GWも終わり、少しずつ暖かくなってきましたね。本格的な夏が始まるまであと2カ月といったところでしょうか。夏に向けてダイエットに勤しんでいる読者の方も多いことでしょう。タンクトップやクロップド丈のTシャツ、ミニスカート、水着など、身体のラインが出る服を美しく着るためには、食事管理のみならず運動が欠かせませんよね。
今回は、ガールズグループLE SSERAFIMが実際に行っているトレーニングを取り入れた「LE SSERAFIMダイエット」を紹介します。
LE SSERAFIMはメンバー全員が引き締まった健康的な美ボディの持ち主で、一目で彼女たちの努力がわかる「腹筋」が浮き出た画像が度々話題を呼びます。本人たちも自らを「腹筋グループ」と表現しており、全員が筋肉（特に腹筋）に対して強い執着があることを明らかにしています。
르세라핌 카즈하 ‘보고도 믿을 수 없는 복근’ pic.twitter.com/n5JdGbZaXX
— 모멍이 (@nomoredeng) August 26, 2022
이복근 이얼굴 말이 돼??#SAKURA #사쿠라 #르세라핌 #宮脇咲良 #LE_SSERAFIM pic.twitter.com/T4BiHvKf0h
— 咲良爱吃梅干 (@Afunly) June 1, 2022
そんな彼女たちの思わず見惚れてしまうような美しい体は、日々のハードなトレーニングで作られています。つまり、LE SSERAFIMのトレーニングをそのままダイエットに取り入れれば、私たちもLE SSERAFIMボディに近づくことができるのです。
LE SSERAFIMダイエットとは？
現在韓国のダイエッターたちの間で話題を呼んでいるこの「LE SSERAFIMダイエット」は、サクラ（宮脇咲良）とユンジンがWeverse Liveを通して明かした実際のトレーニングメニューをそのまま真似するというもの。
しかし、メンバーたちがやっているものはあまりにハードなため、現実的な強度に調整してあります。
約20分かけて行うセットメニューで、本気で取り組むと、運動習慣のある人でも「死ぬほどつらい」と感じるといいます。しかし、LE SSERAFIMの体型を見ればわかるように、真剣にやれば確実に身体が引き締まる超効果的なトレーニングです。
効果は？ どれくらい痩せるの？
「LE SSERAFIMダイエット」を実際に1週間続けた韓国のホームトレーニング・ダイエット専門YouTuber에이핏（afit）は、脂肪燃焼率がハンパなく高い！ と太鼓判を押しています。なんと、食生活はそのままなのに1週間で1キロ体重が落ち、腹筋のラインまで浮き出てきたとか。LE SSERAFIMダイエットの挑戦動画には、「怖いほど肉が落ちる」という魅力的な一言まで添えています。
에이핏がLE SSERAFIMダイエットに挑戦する様子に密着した動画↓
それでは気になるメニューを以下でチェックしていきましょう。
メニューはこちら！
※最後に動画あり
🌟ジャンピングジャック 連続で100回
両手両足を大きく開閉しながらジャンプします。
🌟バーピーワークアウト
（LE SSERAFIMは通常のバーピーとジャンプしないバーピーを25回ずつ交互に4セットしているそうですが、ここでは에이핏流にアレンジしてあります）
1.スローバーピー 20回
直立姿勢からしゃがみこみ、手のひらを床につきます。その姿勢のまま片足ずつ順番に後ろに伸ばし、また片足ずつ戻して立ち上がり、直立姿勢に戻ります。
2.スクワットスラスト 15回
直立姿勢からしゃがみこみ、手のひらを床につきます。先ほどのバーピーワークアウトでは片足ずつ足を後ろに伸ばしましたが、今回は両足を同時に後ろに伸ばします。両足を同時に戻し、立ち上がって直立姿勢に戻ります。
3.ハーフバーピー 15回
スクワットスラストの立ち上がる際の動きを、軽いジャンプに置き換えます。この時、両手も同時に上に持ち上げます。
～20秒休憩～
🌟バーピーワークアウト（1～3）繰り返し
～50秒休憩～
🌟プランク＆ダックジャンプ 3分間
直立姿勢から床に両手をつき、這うように手を一歩ずつ前に進めて姿勢を低くしていきます。腕立て伏せの姿勢になるまで進んだら、今度はそのまま手を使って後ろに戻り、直立姿勢に戻ります。これを2回繰り返した後に、ダックジャンプ（軽くしゃがんだ姿勢でジャンプする）を5回。これを3分間繰り返します。
🌟腹筋トレーニング 3セット
1.レッグレイズ 30秒間
レッグレイズとは、脚上げ腹筋のこと。仰向けに横になり、両足を揃えて上げ下げします。この時手は横に固定しておきます。
2.ロシアンツイスト 30秒間
床に座りひざを45度程度に曲げ、その姿勢のまま上半身を左右にひねります。
3.ウォーキングプランク 30秒間
腕立て伏せの姿勢になり、片手ずつひじをつけてプランクの姿勢（前腕、ひじ、つま先が地面についている状態）に。その後片手ずつ元に戻し、腕立て伏せの姿勢に戻ります。
4.プランク・ヒップディップス 30秒間
プランクの姿勢になり、少しお尻を上げます。そのまま腰を左右にひねり、お尻の横が床に近づくまで下ろします。
終了！👏
ちなみにLE SSERAFIMは、これを準備運動としてやっているといいます。なんとこのトレーニングをした後に、本格的なダンス練習に入るのです。信じられないハードさですよね…
動画はこちら（最初はこの動画を流しながらトレーニングするのがおすすめ）
以上、効果抜群なLE SSERAFIMダイエットを紹介しました。ダイエッターたちが声をそろえて「本当に痩せる」と大絶賛しているこのトレーニング。ぜひ挑戦して美しく健康な身体を目指してみるのはいかがでしょうか。
