最近のK-POPアイドルたちを見てみると、スレンダーな体型の人たちが非常に多いですよね。激しいダンスや歌といったパフォーマンスを仕事とするアイドルたちは、ただ細いだけでなく筋肉もついたメリハリのある引き締まった体つきをしています。「私もK-POPアイドルのようにスタイル抜群になりたい！」とダイエットに励んでいる人もいるのではないでしょうか。
しかし、一般的なダイエットではなかなかあの体型に近づけないのが現実。K-POPアイドルや女優たちは、いったいどのようにして体型管理をしているのでしょうか。韓国の美容整形外科タシボムナル医院で働く医師・ブラン先生が、「アイドルが痩せている本当の理由」「アイドルのような体を作るダイエット方法」を明かしました。
K-POPアイドルのような体を作るダイエット方法＜基礎編①＞持続可能な食事制限
まず挙げられるのは、食事制限。K-POPアイドルたちが時々明かす無理な食事制限ではなく、持続可能で身体に負担のかかりすぎない食事制限をすることが重要です。アイドルたちは、あの過酷な食事制限を長期間続けているわけではありません。大事な撮影の前など、本当に痩せなければいけないスケジュールに合わせて、短期間のみ厳しい食事制限を行うのです。
K-POPアイドルの厳しすぎる食事制限についてはこちら↓
この持続可能な食事制限をしながら体重を落とすにあたって重要なのが、体重のセットポイント（普段の体重）を下げること。例えば、普段セットポイントが60キロの人が短期間のダイエットで50キロになったとしても、人間の体は60キロに戻ろうとする特性があります。つまり、短期間で行うダイエットはリバウンドの可能性が非常に高いのです。
リバウンドを避けるためには、持続可能な食事制限を続けながら、2～3か月痩せた状態の体重を維持してセットポイントを下げることが重要。健康的、そして安定的に体重を落とすことができます。
K-POPアイドルのような体を作るダイエット方法＜基礎編②＞筋肉量を増やすウェイトトレーニング
ただむやみに運動するだけでは、効率的に痩せることはできません。ダイエットを始めると同時に筋肉量を増やすためのウェイトトレーニングを取り入れ、体の基礎代謝量を高めることが非常に重要。ダイエットといえば有酸素運動のイメージがある人も多いかと思いますが、その効果を最大限発揮させるにはまずウェイトトレーニングで筋肉量を増やすことが大切です。
K-POPアイドルのような体を作るダイエット方法＜応用編①＞ダイエット補助剤
ここからは基礎編①②を行ったうえで、さらに効率的に痩せるための応用編を紹介します。
応用編の一つ目は、ダイエット補助剤の使用です。有名なセレブたちは、ダイエットを補助するサプリメントや薬剤等を使用しているといいます。中でもよく使われていたのが、食欲抑制剤。名前の通り、食欲が抑えられる薬です。美容外科クリニックで「ダイエット薬」として様々な種類の食欲抑制剤が販売されています。
しかし、この食欲抑制剤には副作用があります。食欲抑制剤は、脳の食欲中枢や交感神経に働きかけ、消化管の働きを抑えるという仕組みで食欲を抑制します。そのため、動悸や消化不良、冷や汗、不眠等の副作用が表れる可能性があります。特に交感神経が活発に働く運動時などにこの副作用が強く現れます。
また、食欲抑制剤は飲み続けると耐性がついてしまうのもデメリットのひとつです。増量すればするほどこの薬から離れにくくなってしまう依存性も生まれます。そのため食欲抑制剤は、医師との相談の元、短期間のみ服用する人が使用することが大原則です。また、副作用や耐性を危惧し、最近韓国で食欲抑制剤はあまり使われなくなってきているそうです。
そんな中、需要を伸ばしているのが「サクセンダ」や「ウゴービ」といった注射タイプのダイエット薬。アルコール綿でよく消毒した後、自分で腹部に注射します。針が非常に細いため、痛みはほとんどありません。効果も非常によく、飲むタイプのダイエット薬に比べ副作用が少ないため、ブラン先生は非常におすすめしているそうです。
K-POPアイドルのような体を作るダイエット方法＜応用編②＞レーザー施術
応用編①で紹介した食欲抑制剤や注射タイプのダイエット薬に抵抗がある人や、特定の部位だけなかなか肉が落ちないという人におすすめなのが、レーザー施術。レーザーを当てて脂肪を溶かす施術で、こちらもまた有名人がよく受ける施術だといいます。
レーザー施術には、高周波タイプと超音波タイプの2種類があります。高周波で代表的な機械として挙げられるのは、インモード、コアスカルプ、ノーブルシェイプなど。高周波のレーザーを当てて脂肪細胞を破壊、排出します。高周波とともに低周波も発生するのですが、その低周波が筋肉に作用して、動かなくても筋肉を運動させることができるという効果もあります。
超音波タイプを代表する機械として挙げられるのは、TUNE BODY、ボディシュリンクなど。フェイスラインのリフティングに使用するシュリンクと作用は同じで、超音波が脂肪細胞を破壊します。脂肪を落としつつ、ハリも取り戻したいという人には超音波タイプがおすすめです。
K-POPアイドルのような体を作るダイエット方法＜応用編③＞点滴
点滴と言えば体調が悪い時に受けるものというイメージがありますが、ダイエット用の点滴というのも存在します。ダイエット点滴は、韓国芸能人たちが特に愛用するダイエット法のひとつだそうです。ハードなスケジュールで身体が疲れてしまった時、疲労回復とダイエットの2つの効果があるダイエット点滴は、忙しい芸能人にはぴったりの施術なのです。
ダイエット点滴に最も含まれている成分は、アルギニンという成長ホルモンの分泌や筋肉の増強、免疫力の向上に効果的なアミノ酸の一種。これを身体に補給することで代謝量がアップし、脂肪の燃焼を助けてくれる効果があります。
しかし、点滴単体のみの使用ではダイエット効果はかなり薄いため、運動、食事制限や他の施術と組み合わせて使用することをおすすめします。
K-POPアイドルのような体を作るダイエット方法＜応用編④＞注射
最後に紹介するのが、ダイエット注射。脂肪が気になる部分に直接注射して脂肪を除去します。大きく分けるとカルボキシテラピー、HPL、脂肪分解注射の3種類があります。
カルボキシテラピーは、炭酸ガスを皮下の脂肪組織に注入することで赤血球の働きを活発化させ、血流をよくして代謝を高めて脂肪燃焼を促す注射のこと。痛みがあり、内出血も生じるのがデメリットです。HPLは、低浸透圧の液を脂肪に注射して脂肪細胞を壊すという仕組みで脂肪が消えていきます。脂肪分解注射は、名前の通り脂肪を分解する成分が入った薬液を注入する注射です。病院によって含まれている成分や名前が様々で、一概に効果を定義することはできませんが、様々な原理で脂肪細胞が破壊されます。注射の種類によってはステロイド成分が含まれていることもあるので、事前に確認しておくことをおすすめします。
以上、K-POPアイドルのような体を作るダイエット方法を6つ紹介しました。ダイエットは効果も大事ですが、無理をして体や心を壊してしまっては意味がありません。以上で紹介した方法をうまく組み合わせながら、心身に負担のかかりすぎないダイエットをしてくださいね。
