永遠のワナビーAOAソリョンが行っている筋トレ方法をご紹介します！
ソリョンはガールズグループに多い「細い身体」ではなく、健康的に引き締まった女性らしいスタイルが魅力的で、韓国では彼女に憧れを抱いて筋トレを始めた女性も多いです。
本記事は、ソリョンの専属トレーナーさんが教える『ソリョンの腹筋運動』を元に執筆し、全14項目の運動を前編と後編に分けてご紹介します。
一つの運動につき30秒間行い、18項目の運動を一気に行うのが理想ですが、難しい方は記事の通り二回に分けてみて下さい！毎日続けて、ソリョンのような美しいクビレと11字腹筋を作りましょう！
ステップ１
ニータッチ
ニータッチは、ひざを立てて仰向けになり、上半身を起こしてひざをタッチする動作です。タッチするタイミングで息を吐きましょう！勢いをつけすぎずに、お腹の力でぎゅっと縮めるようにしましょう。
ニーアップ☆有酸素運動
ニーアップは心拍数を上げる運動です。膝を上げる時に息をフッと吐いてください。腹筋の運動と並行させて行うことで心拍数を高め、それによって腹筋がより鮮明に浮かぶ効果があります！足を引き付ける時に軽く体を前傾させますが、この時、背中を丸めるのではなく背中だけを折ってまっすぐをキープしましょう。
ステップ２
ワンレッグニーアップ
ワンレッグニーアップは、脚を出来るだけ低く浮かせてピンと伸ばし、片足ずつ胸の方へと引っ張る運動です。90度よりなるべく胸の方へと引きます。腹筋の緊張感をキープしながら行いましょう！腰が痛い場合はすぐに中断してください。そのまま続けると、腰を痛めます。
💡『腰』と『腹筋』をそれぞれ意識するためには、浮いた腰を腹筋の力でグッと地面につけるトレーニングをすると良いです。腰の下にタオルを敷き、腹筋を意識して浮いていた腰をピタッと地面に付ける練習をしましょう！
バーピー・テスト☆有酸素運動
バーピー・テストは、心拍数をグッと上げるハードな運動です。立ち上がるときに胸を突き出すようにして息を吐きます！有酸素運動と筋トレ両方の要素を持つ全身運動です。しっかりと続けることで、筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がり、今以上に痩せやすい体へと仕上がります。
ステップ３
ヒールタッチ
ヒールタッチは腹筋に力を入れ、腹筋がギュッと縮まっているのを感じながら腰を揺らし、左右の足首をタッチする運動です。地味にキツイですが簡単に出来るのでオススメ！ベットの上でも出来るので毎日の日課にするのもいいですね✨。
デッドリフト
デッドリフトは、お尻と太ももの後ろ側（ハムストリング）が伸びる運動です。下半身の筋肉が、伸びて効いていることを感じながら足首をタッチし、直立になるときに息を吐きます。ソリョンが好きな運動だそうなので、一生懸命がんばりましょう！
ステップ４
サイドバンド
ダンベルや水を入れたペットボトルなどを持った方向へ、腰を伸ばす運動です。脇腹をクッキリさせて腹筋の立体感を作る重要な運動で、左右10回ずつ行います。この後は、心拍数維持の為にニーアップを30秒行います。
💡このトレーニングでは、腹筋運動を休む間に心拍数を上げる有酸素運動を３つに分けて組み込んでいます
まとめ
『ソリョンの腹筋運動方法～前編』をご紹介しました👏。トレーニングは筋肉を意識し、正しい姿勢になっているかを確認することが最も大切です！適当にやると腰を痛めたり、太ももの前側が発達して逆にスタイルが悪くなることもあります。
後半も運動のポイントをしっかり押さえて、きちんと頭で理解してから動画に習ってトレーニングしましょう☆私も頑張ります🦾💥。一緒にファイティン！
アジョン（Twitterネーム：ショタオタク隊長） 韓国語を独学で勉強し、高校3年でTOPIK5級を取得。高校卒業後は韓国有名大学の語学堂に入学し、最高級を卒業後に帰国した。K-POPアイドル全般に詳しく、趣味はこれから来そうなアーティストを見つけることだ。パーソナルカラーは「イエベ春」でInstagramでは「うさぎさん」として情報を発信している。
