女性の憧れるスター『BLACKPINK』ジェニーのトレーナーさんが、無理なく痩せられる(?)
短期間ダイエットに最適な『食事メニュー』を公開しました✨！
短期間での減量を目標としているため、お米や小麦などの炭水化物はNGですが、何食にも分けて食べるため「断食」のような感覚になりにくく、極力ストレスを抑えた献立になっています。
「ハイタッチ会までに痩せたい！」
「アイドルみたいになりたい！」
そんな方は、是非参考にしてみてください💛✨。
起床後～朝食
【起床後】
水1杯(プロテイン1スプーン+水200ml)or(黒豆粉1スプーン+水200ml)
【朝食】
・白湯400ml＋オートミール粉60g、
・ブルーベリー10コ
・ナッツ類ひと掴み
朝は液体類を中心とし、プロテインやナッツなどの栄養素の高い食材で、済ませています👀。
オートミールを戻すことで、ある程度の満腹感は得られそうです！
朝と昼の間～昼食
【朝と昼の間】
・さつまいも100g
・鳥胸肉100g
・キムチ炒め30g
【昼食】
・カボチャ100g
・茹で卵1つ
・茹で卵の白身だけ4つ
・野菜80g
先ほどと比べると、豪華な印象✨！お仕事や勉強で頭を使うと、お腹が空いちゃうので、お昼は割とボリューミーに食べます◎。
ダイエットに効果的とされる、鶏むね肉の良質なたんぱく質や、イモ類で食物繊維も取れますね♡。
昼と夜の間～ 夜食
【昼と夜の間】
・茹でたじゃがいも100g
・油をはぶいた牛肉100g
・野菜80g
【夜食】
・ 蒸した鮭or蒸したティラピア 100g
【注意事項】🚨食事は3時間30分ごと。
味付けは、胡椒、カレーパウダー、チリソース、ニンニクや玉ねぎパウダーが使用可能
昼食後から夜にかけては、このようなメニューになっています。
一般的な短期間ダイエットの夕食は、水のみだったり、サツマイモ半分で「食べた気がしないメニュー」なんてことも多いですが、これならダイエット初心者さんでも耐えられそうですね✨
まとめ
いかがでしたか？
BLACKPINKジェニーのトレーナーさんがオススメする『ダイエットメニュー』をご紹介しました！
どうやって食事を管理したらいいか分からない方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね👏👏！
アジョン（Twitterネーム：ショタオタク隊長） 韓国語を独学で勉強し、高校3年でTOPIK5級を取得。高校卒業後は韓国有名大学の語学堂に入学し、最高級を卒業後に帰国した。K-POPアイドル全般に詳しく、趣味はこれから来そうなアーティストを見つけることだ。パーソナルカラーは「イエベ春」でInstagramでは「うさぎさん」として情報を発信している。
